Siirry pääsisältöön

Syksyn harjoittelu

Kävin shortseissa  juoksemassa 10 kilometriä täällä Rajamäellä. Talvi antaa vielä odottaa itseään. Onneksi.  Juoksin sitä vauhtia, jota on tarkoitus mennä ensi kesän maraton, eli noin 4.50 min per kilsa. Se tuntui hyvältä, mutta myös raskaalta.  Tällä kertaa en kuunnellut musiikkia, sillä kuuntelin itseäni ensimmäistä kertaa maratonin jälkeen.  Hengitys kulki hyvin, mutta fasettilukko aiheutti sen, ettei keuhkot aivan täyteen täyttyneet raikkaasta syysilmasta. Kantapää oli hiukan arka, mutta muutoin kulki hyvin.  Onneksi seuraavaan maratoniin on aikaa noin vuosi, sillä tavoitevauhti tuntui vielä raskaalta.



Olen kaksi viikkoa analysoinut treenikauttani ja tullut siihen tulokseen, että harjoittelin kesällä enemmän kuin koskaan. Tämän lisäksi myös monipuolisesti. Jokaisella harjoituksella oli merkitys; peruskestävyyttä, vetoja, palauttava, vauhtikestävyys ja pitkä lenkki. Joka viikko.  Tein paljon töitä ja harjoittelin säännöllisesti. Ei tämä ole rakettitiedettä.

Uusimmassa Juoksijassa kirjoitetaan, että syksyn harjoittelu kannattaa aloittaa 20-30% omia suurimpia määriä alempana. Sen perusteella tein itselleni ohjelman:

Ma 5 km palauttava
Ti 10 km vk
Ke Vetoja 3 x 800 m
To 7 km pk
Su Pitkä 15- 20 km poluilla

Syksyn lenkit aion juosta metsässä. Nauttia syksyn vaihtelevasta säästä. Sateista. Toivottavasti juoksukausi ulkona jatkuu vielä pitkään, sillä sisällä en halua juosta.

Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Eksymisiä Seitsemän veljeksen reitillä

Nurmijärven Vihreät jättivät vuoden alussa valtuustoaloitteen maastoreitestä Nurmijärvelle. Tämän aloitteen tarkoitus on saada Nurmijärvelle lisää merkittyjä maastoreittejä liikkumiseen. Maastopolut ovat maastoon merkittyjä reittejä, jotka tutustuttavat kulkijoita lähiluontoon ja kaupunki- ja kyläympäristöön. Nurmijärvellä liikkuvat tietävät, etteivät Seitsemän veljeksen vaellusreitit ole riittävän hyvin merkitty. Nurmijärven kunta on aloittanut reitin merkitsemisen parantamistyöt. Pohjoisesta päin reitin maalimerkintöjä on parannettu kesän aikana. Kunnanpuutarhuri Tapio Peltonen kertoi, että he ovat kartoittaneet rikotut opasteet Seitsemän veljeksen reitiltä ja Kiljavan reitistöltä. Rikottujen osalta hankinnat on käynnistetty.  Palojoen pään puuttuvien opasteiden asentaminen alkaa keskiviikkona 24.9.  Tänään "Jokitalkkarit" aloittavat Myllykosken portaiden ja pitkospuiden korjaukset. Tutustuin sunnuntaina 21.9. miten  hyvin  huonosti reitti on merkitty Hyvinkääl
1 kommentti
Lue lisää

Joukkoliikenteen ja uimahallin yhdistelmälippu kokeiluun

Välillä käy niin mukavasti, että itselle tärkeä asia on myös muille valtuutetuille tärkeä. Jätin aloitteen, että Nurmijärvellä otetaan käyttöön bussilippu, jolla pääsee edullisesti uimaan kunnan eri osista.  Kustannusvaikutuksia aloitteella ei ollut, sillä ehdotin, että 1000 euron kustannus otetaan valtuuston valtuustoseminaarin jälkiruokakuluista. Ajattelin, että valtuustolle on helppo päätös vaihtaa oma jälkiruoka kuntalaisten eduksi.  Perussuomalaisista 90% äänesti aloitettani vastaan ja valitsisi mieluummin itselleen jälkiruoan. Kokoomuksen ja keskustan riveissä äänet jakautuivat. Kokoomuksesta 4 (33%) ja Keskustasta jopa 7 (36%) valitsi mieluummin valtuuston tarjoilun. Vihreät, SDP ja VAS ovat usein samaa mieltä, mutta koska olemme vähemmistö, niin aloitteen läpimeno vaatii kannatusta myös suurista ryhmistä. Kiitos kaikille kannattaneille. Kuvassa vihreällä pohjalla näkyvät nimet valitsivan mieluummin jälkiruoan. Punaisella pohjalla muutosesityksemme, eli edullisemman lipputuotte
Lähetä kommentti
Lue lisää

Vantaan maraton

Aloitin kesäkuussa maratonharjoittelun syksyn maratonille.  Tämän vuoden tavoitteena oli juosta maraton alle 3:40 aikaan. Kirjoitin maratonharjoittelusta aiemmin ja sen voi lukea täältä http://samivirtanen.blogspot.fi/2014/09/kaksi-viikkoa-aikaa-pilata-maraton.html. Viimeisen viikon aikana juoksin tiistaina 4,87 km ja perjantaina 5,19. Aloitin tankkauksen keskiviikkona juomalla pari litraa vissyä päivässä ja syömällä enemmän pastaa ja leipää. Urheilujuomaa join puolilitraa perjantaina ja lauantaina. Tankkasin ajatuksella: älä syö mitään mitä et normaalisti söisi. Älä juo mitään mitä et normaalisti joisi. Join loppuviikolla myös oluen. Kävin keskiviikkona jalkahieronnassa. Diagnoosi oli tyly: oikean jalan pohje oli niin jumissa, että se oli tunnoton.  Hieronta auttoi hiukan ja sovimme, että tulen kisa-aamuna hakemaan kinesioteippauksen.   Suosittelen lämpimästi Rajamäeltä Rennoxpoint/Hieronatonni hierontaa. Sunnuntai 12.10 Kisa-aamuna eniten askarrutti sää ja kenkävalinta. Keli
1 kommentti
Lue lisää